Khắc phục chứng yếu sinh lý với bài tập Kegel cho nam

Bài tập Kegel điều trị chứng xuất tinh sớm - Yếu sinh lý

Khắc phục chứng yếu sinh lý với bài tập Kegel cho nam?

NANO | Các bài tập Kegel cho nam giới có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và tăng cường khả năng sinh lý. Sau đây là cách thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả nhất.

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel ban đầu được mô tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và hỗ trợ các cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần cơ thể gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng.

Các bài tập Kegel cho nam giới giúp các cơ sàn chậu khỏe lên, hỗ trợ cho bàng quang, đại tràng cũng như tăng cường chức năng sinh lý. Hơn nữa, các bài tập này lại có thể thực hiện bất kỳ lúc nào. Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Khắc phục chứng yếu sinh lý với bài tập Kegel

2. Các bài tập Kegel có thể khắc phục chứng yếu sinh lý không?

Cơ sàn chậu có thể bị yếu đi do nhiều nguyên nhân, bao gồm phẫu thuật cắt bỏ tiền liệt tuyến và các bệnh lý như đái tháo đường, bàng quang tăng hoạt,… Các bài tập Kegel giúp hồi phục và làm cơ sàn chậu khỏe lên, từ đó mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong đó các bài tập Kegel cho nam giới chữa được yếu sinh lý.


» Xem thêm bài viết:


3. Cách thực hiện bài tập Kegel cho nam giới

Trước khi thực hiện tập luyện, hãy:

3.1. Tìm đúng cơ sàn chậu

  • Cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hoặc nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Khi đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất nên tập ở tư thế nằm.

3.2. Hoàn thiện kỹ thuật

  • Co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đó thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện các bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hoặc kể cả khi đi lại.

3.3. Duy trì tập trung

  • Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ vùng bụng, đùi hay vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

bai-tap-kegel-giup-khac-phuc-xuat-tinh-som

3.4. Mục tiêu tập

  • Tập 3 lần mỗi ngày – Hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt để khắc phục chứng yếu sinh lý với các bài tập Kegel hiệu quả.

4. Thời điểm thực hiện các bài tập Kegel

Hãy biến các bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày, ví dụ như:

  • Tập một lần bài tập Kegel mỗi khi làm một công việc cá nhân (ví dụ như trong khi đánh răng).
  • Tập một lần nữa sau khi đi tiểu.
  • Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây áp lực lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hay nâng vật nặng.

Nếu gặp vấn đề trong khi thực hiện các bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và làm cho cơ sàn chậu khỏe lên.

5. Hiệu quả của bài tập Kegel

Các bài tập Kegel nếu được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả sau vài tuần tới vài tháng khắc phục chứng yếu sinh lý. Do vậy, để nhận được lợi ích tối đa, đặc biệt là khả năng chữa yếu sinh lý của các bài tập Kegel cho nam, hãy biến các bài tập kegel thành một phần của cuộc sống thường ngày.

(Nguồn tham khảo: Mayoclinic)


Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cho nam

Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập hiệu quả nhất giúp quá trình điều trị bệnh trở nên nhanh chóng, dễ dàng hơn.

Trước hết, người bệnh nên xác định cơ mu cụt (hay cơ sàn đáy chậu) ở đâu? Chúng ta có thể dễ dàng xác định bằng cách khi đi tiểu, ngắt dòng nước tiểu thành từng đợt ngắn. Lúc ngắt nước tiểu hãy cảm nhận vị trí của cơ quan gây nên sức ảnh hưởng của việc này. Đó chính là cơ mu cụt hay cơ sàn đáy chậu.

Kegel cho nam giới không phải là bài tập với “cậu nhỏ” như nhiều người tưởng tượng. Bài tập như sau:

Bài tập 1

  • Giữ chặt cơ mu cụt khoảng 10 giây rồi thả ra. Thực hiện khoảng 3 lần và các quãng nghỉ 10 giây.
  • Tiếp theo giữ chặt cơ sàn đáy chậu trong 5 giây rồi nghỉ 5 giây, thực hiện 5 lần.
  • Cuối cùng thực hiện giữ chặt cơ mu cụt trong 30 giây rồi nghỉ 30 giây, thực hiện 3 lần.
bai-tap-kegel-cho-nam-co-tac-dung-gi
Khắc phục chứng yếu sinh lý với những bài tập kegel hiệu quả

Bài tập Kegel 2

  • Giữ chặt cơ sàn đáy chậu trong khoảng 5 giây rồi nhả ra làm lại khoảng 10 lần.
  • Tiếp theo siết chặt cơ mu cụt 10 giây rồi thả ra, làm 3 lần.
  • Bước tiếp, siết chặt cơ mu cụt và đếm chậm rãi đến 15.
  • Cuối cùng, siết chặt cơ sàn đáy chậu và xem giới hạn của bản thân, cố gắng trên 2 phút.

Thực hiện bài tập Kegel này khoảng 1 tuần sẽ thấy hiệu quả chuyển biến khá rõ rệt trong ham muốn tình dục.

Bài tập Kegel 3

  • Siết chặt rồi nhả ra 30 lần cơ mu cụt.
  • Giữ cơ mu chặt hết mức có thể, trong khoảng 20 giây rồi nghỉ 20 giây, thực hiện 5 lần.

Bài tập 4 khắc phục chứng yếu sinh lý

  • Thường xuyên thực hiện siết và thả cơ mu cụt trong 2 phút mỗi lần, nhiều lần trong ngày.

Với 4 bài tập cực kỳ đơn giản này, dương vật của nam giới sẽ được tăng cường sức mạnh và khắc phục chứng yếu sinh lý. Nhu cầu tình dục cũng được cải thiện và dần dần trị khỏi chứng xuất tinh sớm ở nam giới. Cần thực hiện nghiêm túc và kiên trì các bài tập Kegel này để phát huy hiệu quả.


Hướng dẫn bài tập Kegel cho nữ

Bài tập Kegel 1

  • Chị em cần co thắt cơ âm đạo vừa đủ trong vòng 5 giây, sau đó thắt chặt thêm chút nữa trong vòng 5 giây.
  • Bước tiếp, siết chặt hết mức cơ âm đạo trong 5 giây rồi lại thả lỏng từng bước ngược lại, mỗi bước vẫn giữ trong 5 giây.

Bài tập này cần luyện tập dần dần để làm quen, ban đầu sẽ hơi khó kiểm soát lực co thắt âm đạo.

Bài tập kegel tăng cường sức khỏe đưa cuộc yêu lên đỉnh

Bài tập Kegel 2

  • Siết chặt âm đạo 10 lần, mỗi lần 3 giây rồi thả ra
  • Tiếp theo, co thắt và thả lỏng liên tục khoảng 30 lần, càng nhanh càng tốt
  • Làm động tác như đang hút 1 cái gì đó vào âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng ra, thực hiện 10 lần
  • Cuối cùng, thực hiện động tác như đang đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo trong 3 giây, thực hiện 10 lần.

Trên đây là những thông tin về các bài tập Kegel điển hình cho nam và nữ giới cải thiện sức khỏe và Khắc phục chứng yếu sinh lý. Bệnh nhân yếu sinh lý cần kiên trì tập luyện cùng với lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau một thời gian rèn luyện sẽ thu được hiệu quả như mong muốn.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.


THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE

2 thoughts on “Khắc phục chứng yếu sinh lý với bài tập Kegel cho nam

Trả lời